カラダに関する迷信〜エクササイズ編〜
迷信シリーズ
今回はエクササイズ編です
トレーナーをしててよく聞くのは
①定期的にある程度の時間の
エクササイズはしないと意味がない
②トレーニングをすると筋肉がついて太くなる(痩せない)
この２つはホント多いですね
特に①はトレーナーが
言うことも多いです
順番に説明していくと
①は誤解しやすい文言ですね
だからトレーナーが言ってしまうのも
わかるんです
そもそもトレーニングは
やってすぐに効果がでるもんでは
ないです
でも、気持ちとしてはやっぱり
早く効果を感じたいですし
ジムに入会する時はみんなやる気も
満々なわけです
だからついつい頑張っちゃって
最初は週に3回以上ジムに行ったり
なんかもします
でも効果はすぐには出ないですし
頑張って通うのも辛くなってくる
そのうち足が遠のいていく
みたいになります
こんなのずっと続けないとダメなのかぁ
って思っちゃうわけです
更に①の言葉も言われたりなんかすると
そんなの無理！ってなるんですが
一番の問題は
トレーニングをやめちゃうこと
です
トレーニングをしっかりとしてる人と
トレーニングをたまにする人を
比較してどっちが効果がたくさん
出ますか？ならば
トレーニングをしっかりしてる人で
いいんですけど
トレーニングをたまにしかしない人でも
効果はちゃんと出ます
そもそもジムに週に4回来てる人と
2回来てる人を外から見ただけで
区別つきますか？
2倍の回数来てるから2倍の何かしらの
効果が見てとれますか？
そんなもんなんですよ
だから定期的にちゃんとしなくちゃ
意味がないなんて思わなくていいです
大切なのは
これなら辞めずに続けられるっていう
自分に合ったペースで継続すること
こっちです
じゃあ、そのうち
トレーニングが馴染んで好きになって
気づいたら頻度や量も増えてた
ってくらいでいいんです
やっぱり好きになれなくて
頻度や量が増やせなくても
継続できてればホントに効果は
出るからそれは大丈夫ですから
定期的にちゃんと頑張らないと
いけないから続けられる自信がない
って人もいると思いますが
まずはマイペースで継続！
え？こんなんでいいの？
そう！それでオッケーです！
次に②にいきます
前にもどっかで書いたような
気もしますが
痩せる時に脂肪だけ減って筋肉は
ほとんど減らないとか
増える時に筋肉だけ増えて脂肪は
ほとんど増えないって
難しすぎるんですね
トレーニングにも食事にもちゃんと
気をつかってはじめて
出来るだけそうできればいいなって
なるくらいです
だから痩せる目的なのに
トレーニングしたら
筋肉がついて余計に太くなった
って聞くこともあるかも
しれませんが
嫌な言い方してごめんね、、、、
それ、ただ太ったのと変わらないです
エネルギー(栄養)の収支を見たら
摂取が消費を上回ってます
トレーニングしたから筋肉も増えてる
ことには違いないですが
脂肪もちゃんと増えてます
ボディビルダーの増量期みたいな
食事なら当然ながら
体重も増えて太くなって
筋肉もつきます
そこまで極端じゃなくても
プチ増量期みたいになってるから
太くなったわけです
でも逆の見方をしたら
トレーニング効果自体は出てる
わけですから
もし現時点で②を感じてる人がいたら
トレーニング内容は変えずに
食事内容を変えてみてください
前よりもいいスタイルで細くなります
ちょいと余談で
細くはなりたいけどあんまり
筋肉がはっきりするような
スタイルになるのも嫌って人も
女性にはいますよね
クロスフィットのAYAさんみたいな
感じですかね
こっちはね心配しなくても大丈夫！
あのカラダはなりたいと思う人が
そこにたくさんの努力を費やして
出来上がるカラダだから
なりたいと思っても色んな壁に
ぶち当たって少しずつクリアして
ようやく手に入れられるカラダです
今回の迷信はね
トレーニングを始めようかなぁ
って思った時に①とか②の事を
考えちゃって最初の一歩を
踏み出すのをためらう原因に
なることがすごく多くなっちゃう
迷信でもあると思うんです
ホントに大丈夫で迷信ですからね！
気にすんなっ！
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