カラダに関する迷信〜サプリ編〜
さて、前回の最後の方に
ちらっと書いたんですが
なんかいつのまにか根付いてしまった
カラダに関する迷信とか盲信
そんなことたちを今回から
書いていこうかと思います
何個くらいかは特に決めてないですし
途中でまた違う話題も
織り交ぜていったりしようとは
思ってます
で、今回はサプリメントについて
・筋肉つけたり運動効率を高めるために
サプリメントは必要なのか？
結論から言いますと
『ほぼ必要はありません』
『ほぼ』って書いてる部分もおいおい
説明しますがまずは
肯定派
・筋肉つけるならプロテインは必須
・普段の食事からは摂りきれない
・現代人は食が偏っているから
これに対して
否定派
・バランスよく食事してたら問題ない
・サプリで摂っても吸収しない
・逆に不健康
この辺りがよく見聞きしますかね
一個一個説明すると大変なんで
根本的な事でいきますね
①サプリでは劇的な変化は起こらない
ここ1番のポイントでもあるんですが
どうしても夢みたくなりますよね
これで筋肉がつく！痩せる！
みたいなね
どんなサプリでもそれはありえないです
それくらい劇的な変化を起こすなら
それはサプリではなく薬物です
そういう場合はドーピングになりますし
副作用もでます
医薬品が医療用・要指導・一般用と
分かれてて扱える人も細かく決まって
ますがサプリは極端な話
そんな事する必要もないくらいのもの
ってことです
全く効果がないわけじゃないですよ！
『劇的な』効果がないんです
②栄養だけ入れても意味がない
よく、◯◯の栄養には◯◯の効果が
あって不足しがちな栄養です
とか◯◯の栄養と◯◯の栄養を
一緒に摂ると吸収が良くなります
ってのは聞くと思います
これ自体は嘘ではないですが
栄養だけ入れても特に何も起こりません
1番わかりやすいのは
プロテインですよね
プロテインをたくさん飲んでも
勝手に筋肉はつきません
最近の研究で臓器はもちろんですが
筋肉や骨、脂肪でさえも
自らで必要な栄養を求める信号を
出すことがわかってきてます
その信号が出てはじめて栄養の
吸収と活用が始まります
ですから栄養の量や質よりもまずは
そういう刺激を与えて信号を
出させることが重要です
③サプリが活きる段階がある
でもボディビルダーは
プロテインを飲むし勧めるし
ビタミン・ミネラルを摂取する
アスリートも多いじゃないか！
その通りっす！
でも、彼らはまず②をトレーニングや
練習でしっかりと満たして
更に普段の食事もちゃんとコントロール
してます
食事に関しては
・エネルギーの収支
・三大栄養素のバランス
・ビタミン・ミネラルのバランス
・摂取のタイミング
サプリが本当に活きてくるのは
摂取のタイミング
の段階です
ある程度ちゃんとエネルギー収支が
できていて五大栄養素のバランスも
取れているのが前提で
タイミングまでを合わせたいから
サプリで調整します
でもここで得られるのも①ですよ
劇的なもんではないです
それでもそこにまでこだわりたかったり
こだわらなきゃいけないから
サプリを摂りますし効果もあります
最後に全部まとめると
サプリを飲まないと効果が
出ない、だから飲まなきゃいけない
って思う必要はないです
どんなサプリ飲めばいいかとか
なかなかわからないと思いますし
そこにコストかけたくない人も
いるでしょうしね
サプリは
サプリがなくても効果が出せるている
状況になってはじめてサプリの効果も
上乗せできるもの
と思うくらいでかまいません
『ほぼ』の意味もこれで
わかりましたかね？
少なくともせっかくトレーニングを
したのにサプリを忘れたから
今日のトレーニングの効果も
十分得られない、、、
なんて思う必要はないですよ
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